跑步正确方式，轻松提高健康指数！

跑步是一种简单易行且经济实惠的运动方式，能有效增强人体的肺功能和心肺耐力，消耗热量且利于降低体脂率，对于现代人来说，是一种非常不错的健身方式。但是，许多人都存在一些错误的跑步方式，无疑会影响到跑步的效果和健康。那么，跑步正确方式是什么呢？

一、正确的跑步姿势

跑步起来，大家会自然而然地奔跑，但是，这种“自然”并不代表“正确”。在跑步时，应保持头部挺直，肩膀要放松，手臂弯曲并尽量保持大臂与地面垂直，小腿的前膝应该轻微弯曲，后脚跟着地。在跑步时要让身体前倾，脚踩地面时往前推动一下，这样能更好地利用重力来做力量的嫁接。

二、跑步自我调节

跑步是需要坚持的，要保证自己的运动效果，跑步时还需注意调节运动强度，入门跑者可以选择利用减速和走路来进行调节，避免一开始就拼命的情况发生，避免造成身体不适。同时，从初期的每周跑两次开始，逐渐增加跑步次数和距离。

三、轻松呼吸，注意用力与放松

跑步时要呼吸放松，采用“鼻进口、口出气，大口呼吸”的方式，这样有助于提高肺活量和肺功能，让身体更加放松。跑步时注意用力与放松，坚持长时间的力量耗尽会让身体疲劳，让运动失去意义，轻松坚持是最重要的。

四、合理饮食，保证营养供给

跑步是一种高耗能消耗运动方式，合理的营养摄入对于跑步来说至关重要。在跑步前一小时，吃些容易消化的高糖食品可以给身体提供足够的能量，蛋白质和维生素则是跑完后恢复身体所需的。

跑步应该是一个科学合理、轻松自由、高效健康、慢慢坚持的过程，需要逐步地将跑步贯彻到生活中。坚持跑步，学习正确方式，可以轻松提高健康指数，让你更加健康的迎接未来的各种挑战。